biceps i triceps

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

[...] to jaka kolejnośc tych partii ) 2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ? (bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s ) 3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ? Proszę o wypowiedzi

[...] zamierzam mieć ich więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból [...]

[...] sposobem jest zrobienie dwóch treningów kazdej partii w tygodniu , przy odpowiednim dostosowaniu objętości i intensywności treningu Innymi słowy zrobic jeden trening cięższy drugi lepszy Przykładowy podział pn nogi plecy biceps (ciężko wt klata barki triceps (lekko czwartek nogi plecy biceps lekko pt klata barki triceps ciężko w razie pytań ładuj

hm... bede tu co jaisczas dopisywal, zeby nie zaniklo w nastepnych stronach. Teraz może jeszce jeden plan.... po przeczytaniu tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - [...]

[...] sobie ciężary, nie będzie mnie tu okres bruździł w treningach, w większości progresy, unoszenie bokiem wciąż stałe, bo ledwo dociągam to co jest, ale czuję poprawę, biceps na 6 i zdechłam, ale jest i fajnie się czuje pracę mięśnia, nogi wciąż jęczą pod maszyną, przywodziciele i odwodziciele po zejściu z maszyny odmawiają współpracy i [...]

[...] kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle na początek, jako rozgrzanie przed ćwiczeniem z obciążeniem, ALE GUPIA jestem i proszę o [...]

[...] do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie [...]

[...] i barków- szczegolnie w bocznej czesci- i barki znacznie nabierają na szerokości aha- jeszcze kolejność na ręce; ja osobiście nie wyobrazam sobie inaczej niż wcześniej biceps- triceps nie traci nic na takiej kolejności- bowiem napompowanie bicepsa powoduje to, że ręka jest lepiej stabilizowana podczas prawie wszystkich ćw. na triceps -jest [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] brak siłowni. Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają.Nie tuu dzień niech zostanie bez siłowni bo za duży wysiłek Środa (Plecy, biceps, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAXDaj szerokim Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12 Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

[...] 12 (Poniedziałek Środa ) Łydki Wspięcia w staniu 4 serie max , wspięcia w siadzie 4 max Pamiętaj żeby raczej zaczynać zawsze od tych większych partii na początku typu plecy biceps a nie biceps plecy, lekka korekta planu na bardziej lajtowy myślę że będzie dobry ale to wszystko zależy od stażu jak masz większy staż to możesz sobie pozmienia [...]

Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]

[...] 1x8x20kg 1x6x10kg-wolna faza ekscentryczna Podciąganie nachwyt: 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki w staniu na RR + trochę stania na RR 6/6/6 Podciąganie podchwyt ( biceps) + pompki poręcze (wersja triceps) - super serie 1x10+10xcc 1 min przerwy 1x10+10xcc Uginanie kolan/ prostych nóg na drążku 5x 10-15 Tak to wyglądało. Pompki na [...]

Dzieki ========================================================================== ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 65*4 -prostowanie ramion na wyciagu- 3* max -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian [...]

w bokserkach bylem W***ali mi grupe A Waga pokazala 88 wiec jest dobrze A noi lekko cisnienie mi skoczylo , ale po cyklu jak odloze wszystkie zabawki pewnie wroci do normy... ======================================================================= przedtreningowy ryz z kurczakiem oliwa i salatka... [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]